Al igual que es importante incluir en la alimentación alimentos que favorezcan la salud capilar es fundamental evitar todos aquellos que puedan ser perjudiciales para el crecimiento del cabello. Si quieres que te crezca más rápido el cabello y ya no sabes qué hacer, presta atención. Quizá todo lo que te haga falta sea dar un cambio a la dieta. En muchas ocasiones la alimentación nos aporta todo aquello que necesitamos para resolver los pequeños problemas.
Incluir de forma habitual una serie de nutrientes esenciales puede estimular el crecimiento del cabello y mejorar la calidad del mismo. Por este motivo te recomendamos un cambio en los hábitos dietéticos para ajustar la pauta a las necesidades individuales. Sigue leyendo para saber más al respecto.
Alimentos para el crecimiento del cabello
A continuación vamos a mencionar aquellos alimentos que presentan una mayor influencia en el crecimiento del pelo. De este modo podrás enfatizar su consumo.
1- Salmon
El salmón es un pescado rico en ácidos grasos omega 3. Este nutriente se encarga de fortalecer los folículos y estimular el crecimiento del cabello.
Existen estudios que demuestran el resultado de consumir estos ácidos de manera regular durante medio año. Se reduce así el período telógeno, es decir, la fase de caída de los folículos pilosos posterior al catágeno.
- Así, el consumo de alimentos ricos en omega 3 ayudará a reactivar el crecimiento.
- Además, el salmón también es rico en vitamina B12 y hierro, que también ayudan en esta tarea.
Puedes sustituir el salmon con sardinas frescas. Ambos son ricos en omega 3.
2- Pollo
El pollo es un tipo de carne rica en proteína animal, fundamental para producir queratina. Esta sustancia que compone en un 80% el cabello.
- En el caso de que se sufriera deficiencia de esta proteína durante 2 o 3 meses el cabello dejaría de crecer a su ritmo habitual y aparecería la caída del cabello.
- Otras carnes que también nos pueden servir para aumentar el consumo de proteína animal son las de pavo y conejo.
3- Almendras
Este tipo de fruto seco es rico en vitamina E. Este nutriente que ayuda a activar el crecimiento del cabello y a fortalecerlo. Incluso algunos expertos afirman que el aporte de dicha vitamina puede frenar la caída del mismo, tal y como evidencia un estudio publicado en Dermatology and Therapy.
- Basta con consumir unas 20 almendras al día para obtener hasta un 70% de la cantidad diaria recomendada de esta vitamina.
Por si esto fuera poco, también son ricas en otras serie de sustancias muy recomendables para el cabello. Por ejemplo, la biotina, los ácidos grasos y las vitaminas del grupo B.
4- Ostras para el crecimiento del cabello
Las otras no solo son un auténtico manjar, sino que también son muy buenas para el cabello. Se trata de un alimento muy rico en zinc que ayuda a que el cabello crezca más rápido y tenga más brillo. Basta con consumir una ostra para obtener la dosis recomendada de este mineral.
Si no puedes comer ostras todos los días, hay otras opciones ricas en zinc que también son muy adecuadas para favorecer el crecimiento del pelo. Por ejemplo:
- Trigo.
- Hígado.
- Carne de res.
5- Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza son ricas en vitaminas del grupo B. Estas son ideales para favorecer el crecimiento del cabello, así como para mejorar el estado del cuero cabelludo.
- Para evitar la caída del cabello tendrás que introducir en tu dieta aceite de calabaza. Gracias a sus propiedades es un gran complemento problemas como la alopecia.
6- Lentejas
Las lentejas contienen una gran cantidad de hierro, uno de los nutrientes esenciales para asegurar el crecimiento saludable del cabello. Una porción de lentejas contiene aproximadamente la mitad de la dosis diaria recomendada de este alimento.
Asimismo, las lentejas son ricas en zinc y colina. Estos nutrientes son fundamentales para normalizar la circulación sanguínea del cuero cabelludo.
7- Huevo
El huevo es uno de los alimentos con más proteínas que podemos encontrar. Además, aporta una cantidad significativa de vitamina B12.
Si consumes de manera regular este alimento, tu pelo crecerá con más fuerza que nunca y muy rápido. ¡Pruébalo y verás!
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